[...] przed snem - kostka bialego sera Troche tego bylo, i prosilbym o rade, bo prace mam ciagle w tych godzinach i na serio nie wiem co by bylo najlepsze. oczywiscie jezeli macie jakies inne propozycje chetne skorzystam, tak samo jezeli chodzi o zastepstwo posilkow Zeby nie zakladac osobnego tematu chcialbym od razu zapytac jakie suple kupic do tej [...]
czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]
[...] TRENING: Olimp Thermo Stim Extreme 2 kapsułki Ćwiczenia siłowe (z płyty P90x - do ćwiczeń w warunkach domowych, są też filmy z siłowo-aerobowe) ok. 45 min. Aeroby 45 min. (jak mam ochotę na dłuższą jazdę to piję porcje Activlab BCAA XTRA) POSIŁEK POTRENINGOWY: 2 owoce (np. banan, jabłko, nektarynka) Kefir naturalny 150g KOLACJA: Serek wiejski [...]
[...] 60kg x15pow 2 serie 70kg x10pow 3 serie 5) Bieg 20minut 6) Rozciaganie Niedziela LC Wolne Napisalem juz taki post w crossfit- cross Training & Dieta System SFD lecz nikt mi nie odpisal widocznie nie trafilem w dobry dzial. Co myslicie o takim planie ? Rady jakies, cwiczyl ktos z was juz podobnie lub jakis wasz znajomy ? Pozdrawiam :-)
Panowie powiem tak dostałem się do Gwarka i treningi tam zaczynam dopiero od 4 sierpnia i chciałbym się do nich jak najlepiej przygotować (szczególnie chciałbym poprawić grę nogami!) i w związku z tym ułożyłem sobie program treningowy i chciałbym abyście go ocenili ;).Oto on : Poniedziałek (2 treningi jeden rano drugi wieczorem!) : Rano : [...]
[...] od września robię 2 miesiące treningu + tydzień przerwy. 4. Plan podałem wyżej. 5. Moim celem jest podkreślenie mięśni w sylwetce do maja/czerwca oraz zgubienie dużego jak widać fatu 6. Chodzę na profesjonalną siłownię 95% rzeczy tam jest. Czasowo wygląda to tak ,że najlepszy trening dla mnie to 4razy w tygodniu. Ewentualnie potem mogę [...]
[...] objętość pośladków w na nich mi najbardziej zależy.. są zbyt płaskie. Chciałabym je unieść. Na zdjęciach z tyłu wyglądają całkiem dobrze, natomiast zdjęcia z boku pokazują jakie są płaskie. Ćwiczę z ciężarami od około 1 miesiąca, wcześniej homeworkout. Potrzebuję pomocy, chciałabym abyście oceniły obiektywnie nad czym powinnam popracować i w [...]
[...] Ćwiczę 5 razy w tygodniu, od poniedziałku do czwartku wykonuję trening poszczególnych partii mięśniowych, a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej rozpisce, wraz z wariantami ćwiczeń którymi rotuję z treningu na trening: Poniedziałek: Barki; - wyciskanie zza głowy/wyciskanie hantli/ wyciskanie sztangi - [...]
[...] względu na ich skład nie jest to raczej też dziwne) Dieta wyliczona na ok 2000- do max 2500 kcal/dzień, bez fastfoodów, słodycze ograniczone do minimum aczkolwiek dalej jednego batona + parę cukierków dziennie muszę zjeść Długi tekst, wiem to ale starałem się jak najdokładniej opisać moją sytuację. Proszę o porady co dalej z tym robić.
[...] Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u siebie efekty, ale dobrze wiem, że bez dobrego odżywiania nie dojdę do celu, który sobie wyznaczyłem. Postanowiłem zacząć jakąś diete na mase i szperając po różnych forach ułożyłem małe co nieco. Moja przygoda ze sportem nie opiera się tylko na siłowni, od dziecka gram w piłkę nożna w klubie i [...]
[...] (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować priorytet na barki, jednak nie zbyt wiem jakt o zrobić ale postarałem się coś ułożyć również chodzi mi o nogi, nie chce ich narazie zbyt rozbudowaywać a jedynie zwiększać siłe w przysiadach, tak wyglada mój plan: [...]
[...] i sparingach. Produkty z tej elitarnej linii zaprojektowane zostały pod kątem przyspieszania postępów treningowych zarówno poprzez nasilenie powysiłkowej regeneracji, jak i zwiększania zdolności organizmu do ekstremalnego wysiłku. Tworzone i testowane we współpracy z profesjonalnymi zawodnikami sportów walki. Rezultatem mozolnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić sobie i innym, że jednak się potrafi. Zacznę od [...]
[...] 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam serdecznie. Tak jak w ankiecie praktycznie od półtora roku ćwiczę planem FBW ABA BAB trzy razy w tygodniu. Trening A: przysiad high bar wiosłowanie nachwytem w opadzie wyciskanie na [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]
Cześć i czołem, chciałabym tutaj uzyskać jakieś porady odnośnie tego jak jem i cała reszta :P Na początek ankietka: Wiek :21 Waga :59-60 coś się waha ^^ Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 [...]
[...] Masz 30 centymetrów w bicku i wreszcie po wielu namowach chcesz rozpocząć program budowy masy? Więc nie martw się o swój sześciopak (przynajmniej przez jakiś czas). O to 10 wskazówek, które pomoże Ci wrzucić na siebie kilka dobrych kilo mięśni: 1] Budowanie masy mięśniowej, podobnie jak redukcja tkanki tłuszczowej – powinna [...]
[...] ze spalacza tłuszczu sun tight extreme który przyjmowałem przez 1,5 miesiąca i takim o to sposobem moja waga spadła z 92,5 kg do 73,5 kg a wg mojej wagi która ma wbudowany jakiś tam licznik tkanki tłuszczowej fat spadł z 34% do 26%. Byłem z siebie bardzo zadowolony ale tylko do czasu. Forum SFD czytam już prawie od 2 lat więc zachęcony [...]
[...] poniewaz nie jestem jej pewien i potrzebuje opinii "bardziiej doswiadczonych" osob ktore maja redukcje tkanki tluszczowej za soba. Waze 79kg przy wzroscie 178. Chcem spalic jak najwieksza ilosc tluszczu z organizmu dlatego zrobilem o to diete. Jako ze jeszcze sie uczę dostosowałem swoja diete do planu zajec w tygodniu. Proszę o surowa opinie i [...]
[...] troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, robiłem przynajmniej jeden w tygodniu) Trenować zacząłem jak łątwo można [...]
